ENTRAÎNEMENT
Première séance en salle
Commence par quelques minutes d’échauffement et demande à un encadrant de te montrer les réglages du matériel.
- Jambes. Essaie un squat sans charge ou un mouvement guidé expliqué par l’encadrant.
- Haut du corps. Découvre un mouvement de poussée puis un mouvement de tirage, avec une charge facile à maîtriser.
- Retour au calme. Range le matériel et note les mouvements que tu veux revoir la prochaine fois.
Séance 2 · Haut du corps
Travaille la poussée et le tirage avec des mouvements que tu peux contrôler du début à la fin.
- Développé à la machine ou pompes inclinées.
- Tirage horizontal à la poulie.
- Tirage vertical à la poulie.
Séance 3 · Jambes et gainage
Commence par répéter chaque mouvement sans charge ou avec le réglage le plus léger.
- Squat vers un banc ou presse à cuisses.
- Pont fessier au sol.
- Gainage sur les avant-bras, avec les genoux au sol si besoin.
Séance 4 · Tout le corps
Reprends quatre mouvements déjà vus en salle. Fais chaque exercice à ton rythme et prends une pause avant de passer au suivant.
- Squat vers un banc.
- Développé à la machine.
- Tirage horizontal à la poulie.
- Pont fessier au sol.
Progression
Prends le temps de maîtriser chaque mouvement avant d’augmenter la charge. Note tes séances pour suivre tes progrès et pose tes questions à l’encadrant.